ダイエットでウエストを3cm引き締め細くする方法|サイドプランク

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カラダの悩み別でトップ3に多いのが
お腹の悩み。

下腹が出る、お腹が出る、
ウエストがない、
腰回りにもお肉が…

女性のお悩みはつきませんね。

便秘がちだと老廃物が溜まり、
腸が膨れ、ウエストが太くなります。

腹筋の深層部の筋肉、
インナーマッスルが弱っていると
下腹も出やすくなり、
ウエストが太くなります。

サイドプランクは
呼吸を意識しながらすることで
ウエスト周りの筋肉を使え、
引き締め、便秘解消にも役立ちます。

今回も3分でできる、
ウエストの引き締め運動です。

おうちで思いついたらすぐできる、
お手軽で安全性の高いエクササイズです。

最初は肘をついた姿勢から
始めます。

ウエストを引き締める
サイドプランクの方法

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※ピラティスやヨガマットがあると肘がつきやすいです。

  1. 横向きになる。肩の真下に肘をつき、
    お尻をついて、足は前後にクロスして
    ついておきます。慣れたら、写真のように
    左右の足を揃えておこないます。
  2. 一息吐いて、お腹の引き締めをし、
    お尻を持ち上げます。肩から足の踵までを一直線に保ちます。肩をすくめないように
    首と肩は離しておきます。
  3. 脇腹から腰にかけて
    筋肉を使っていることを
    意識します。10-20秒くらいから始めます。左側が終わったら、
    右側もおこないます。呼吸はし続けます。
    基本は息を鼻から吸って、
    口から吐きます。10秒ほどかけて細く長く吐き続けます。
    肋骨がしまっていくのを
    感じながらおこないます。吐き終わると息を吸います。

※腰が落ちる、上がりすぎるなど、
姿勢が崩れてきたら、
そこでやめます。

がんばれる方は
休憩して3セットほど繰り返して
ください。

1セットずつを30秒、1分、3分など
トレーニング時間を長めにしても
ウエスト引き締め効果が上がります。

ダイエットポイント

ウエストのくびれがなくなる原因は
大きく3つです。

  1. 筋肉が衰え、基礎代謝が落ち
    皮下脂肪が溜まりやすくなっている。
  2. 便秘がちである。
  3. 内臓が正常な位置から下がって
    落ちている。

筋肉を鍛えることで、
基礎代謝があがりやすくなります。

基礎代謝の約40%は
筋肉量が影響しています。

便秘の原因の1つに
腹筋が弱っていること、があります。

腹筋が弱ると
大腸が便を送り出すチカラが弱くなります。

その結果、大腸内に便が長くとどまります。

腹筋の中のインナーマッスルが弱ると
内臓が正常な位置を保てなくなり、
下がってきます。

呼吸をする時に使う、
腹横筋を鍛えると改善されます。

腹横筋は深層部にある、
内臓を支えるインナーマッスルです。
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ダイエットでウエストを3cm
引き締めるまとめ

筋肉を使わないことは
基礎代謝を落とすほかに
ボディラインを崩したり、
内臓脂肪もつきやすくします。

便秘の原因にもなっていたりします。

無理のない手軽な運動を始めることから
少しずつ運動量を増やすことで、
必ずカラダは変わります!

ボディラインの変化を
楽しみに取り組んでいきましょう♡

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